Aumentare l’autostima in 21 giorni

Sentirsi sicuri di sé non è un dono con cui si nasce, ma una capacità che si può coltivare giorno dopo giorno. L’autostima è la base su cui costruiamo le nostre relazioni, il nostro lavoro e il modo in cui affrontiamo la vita. Se ti sei mai sentito bloccato, insicuro o incapace di riconoscere il tuo valore, questo articolo è per te. Cos’è l’autostima? 

L’autostima è la base della tua identità: è il modo in cui ti percepisci, ti giudichi e ti valorizzi. È strettamente collegata alla fiducia in sé, ma va oltre. Mentre la fiducia riguarda ciò che sai fare, l’autostima riguarda ciò che sei. Non significa essere perfetti, ma riconoscere i propri punti di forza e imparare a convivere (e migliorare) le proprie fragilità.

In psicologia, l’autostima si sviluppa nel tempo, attraverso: 

• l’immagine che riceviamo dagli altri da piccoli; 

• le esperienze che viviamo;

• i pensieri che costruiamo su noi stessi, soprattutto quelli automatici e inconsci. 

Chi ha un’autostima sana: 

• conosce il proprio valore indipendentemente dai risultati 

• si accetta con difetti e qualità 

• affronta le sfide senza lasciarsi paralizzare dalla paura di fallire 

• non si lascia definire dal giudizio degli altri

Al contrario, una bassa autostima può portare a: 

• dubitare costantemente delle proprie capacità

• sentirsi inadeguato anche quando si ottengono i risultati desiderati 

• rinunciare ai propri sogni per paura di non farcela

Albert Bandura, psicologo cognitivo, parla anche di autoefficacia: ossia la condizione di poter affrontare le situazioni in modo efficace. E’ un ingrediente fondamentale dell’autostima poichè influenza direttamente le nostre azioni. 

Lavorare sulla propria autostima significa imparare a cambiare il proprio dialogo interiore, affrontare le sfide con un nuovo atteggiamento e imparare dai propri errori senza etichettarci come “sbagliati”. 

Il metodo dei 21 giorni

Per cambiare un’abitudine mentale servono costanza e piccoli passi.

Perché proprio 21 giorni?

La psicologia comportamentale ci insegna che servono almeno 21 giorni per modificare un’abitudine. In questo periodo puoi riprogrammare i tuoi pensieri automatici, costruire nuove credenze potenzianti e iniziare a vivere una versione più autentica e sicura di te. n si tratta solo di “fare esercizi”. Si tratta di ricostruire il rapporto con te, passo dopo passo.

Settimana 1: Guarda in faccia ciò che non vuoi vedere

Per cambiare qualcosa, devi prima conoscerla, quindi, in questa prima fase il tuo compito è quello di conoscere il tuo mondo interiore. È come accendere una luce in una stanza buia: all’inizio può spaventarti, ma poi ti renderai conto che ogni ombra può essere trasformata.

Esercizio 1 - diario dell'autostima

ogni sera rispondi a queste 3 domande: 

1. Di cosa vado fiero/a oggi?

2. In quale momento ho sentito di non valere abbastanza? 

3. Come potrei rileggere quella situazione con più compassione?

   
   

Esercizio 2 - Specchio, Specchio

Guardati allo specchio ogni mattina, guardati negli occhi e dì ad alta voce:

Settimana 2: Agisci come se credessi in te

Non significa essere falsi, significa dare al cervello un’esperienza nuova, anche se non ti senti pronto. Il corpo guida la mente: quando agisci con coraggio, anche se tremi, stai già cambiando la tua identità.

Esercizio 3 - Una paura al giorno 

Ogni giorno affronta qualcosa che ti fa sentire piccolo. Anche solo inviare quel messaggio che rimandi da settimane, parlare in una riunione, o dire "no" con gentilezza.

Esercizio 4 - allenati a ricevere complimenti

Molti di noi non sanno ricevere. Quando qualcuno ti fa un complimento, non sminuirlo. Rispondi solo:

Esercizio 5 - La lista dei successi dimenticati 

Scrivi 10 cose che hai superato nella vita. Anche se ti sembrano banali.

Settimana 3: diventa la tua versione potenziante

Ora è il momento di consolidare il nuovo mindset e guardare avanti: la persona che vuoi diventare esiste già dentro di te; devi solo ascoltarla

Esercizio 6 - Crea la tua Visione

Visualizza ogni mattina la tua versione più autentica: come cammina, come parla, come reagisce davanti a una difficoltà. Fallo per 5 minuti al giorno.

Esercizio 7 - La lettera al futuro te

Scrivi una lettera come se fossi te stesso fra 6 mesi. Racconta come hai ricostruito la tua autostima, cosa hai imparato, chi sei diventato. Questo esercizio ti ancora ad una visione di te ancora più grande e motiva l’inconscio ad agire in quella direzione.

Esercizio 8 - Condividi 

Parlane con qualcuno. Aprirsi è uno degli atti più potenti per rafforzare l’identità. La condivisione guarisce.

L’autostima non è costante. Avrai giorni in cui ti sentirai invincibile, e altri in cui dubiterai di tutto. Questo non significa che stai fallendo. Significa che sei umano.

L’autostima è una relazione e come tutte le relazioni ha bisogno di presenza, amore e tempo.